不妊症改善のためのウォーキング・ランニング

ウォーキング・ランニングをより効果的にする方法に、以下のようなポイントが挙げられます。できる範囲で取り入れてみましょう。 

（1）頻度

1日30～40分、週に3～4回を目安にしましょう。まだ余裕があると思っても、体への負担や疲労の蓄積を考えて程々におさえましょう。 

（2）時間帯

朝がオススメです。運動＋朝日を浴びることで生体リズムが整えられます。 

（3）水を飲む

運動する際に習慣化したいことに、「水を飲む」ことがあります。水分の補給はデトックス効果が期待できるため、1日に1.5～2リットルを目安に飲むようにしましょう。 

（4）自然を感じる場所で行う

ご近所を散歩するのも良いですが、たまには自然を感じる場所に行ってみましょう。自然の風景を眺めたり、季節を香りで感じたりすることはさらなるストレス発散効果につながります。 

（5）腕を振る

大きめに腕を振ることで、足が前に出やすくなります。腕を振る際は後ろに引くような意識を持つと、肩甲骨・背中・骨盤にかけて全身を使った歩きかたができるようになります。

ウォーキング・ランニングをする時の注意点がいくつかあります。少し気をつけながらウォーキング・ランニングを楽しみましょう。 

（1）やり過ぎ注意

ウォーキング・ランニングをする時にやりすぎてはいけません。不妊症改善を目的とした際に求められる運動は、「激しい運動」ではなく「適度な運動」です。 

（2）ストレスに感じない

ストレス発散を兼ねている運動でストレスを感じてしまっては元も子もありません。ウォーキング・ランニングで苦痛を感じるのであれば、自分が楽しいと思える他の運動法を探してみましょう。楽しく運動することが一番です。 

（3）妊娠したら一旦中止

自分のペースでウォーキングやランニングをしてもよいのは、妊娠するまでです。ですが、妊娠したからといって、運動量をゼロにする必要もありません。自分の状態に応じた運動法や運動量を主治医に相談してから行うようにしましょう。 

「妊娠しやすい体つくり」を考えたとき、ウォーキングやランニングはとても良い方法です。母体の状態を良くすることにより、不妊症が改善する事が多くあります。不妊症は、しっかりと治療をすれば良くなる病気です。どうぞあきらめないでください。