不妊症改善のための筋トレ

筋トレを行うことによる不妊症への効果は、多くの不妊治療医の先生方が筋トレを推奨していることからもよくわかります。

もちろん筋トレと言っても激しいものではありません。あくまでも血液の循環を良くするために、筋力をつけ基礎代謝を高めることが目的の筋トレです。 

運動不足の他にも、年齢が高くなってくるごとに、体内の基礎代謝量は減少し、筋肉の量なども同時に減ってきます。

筋トレをすることにより基礎代謝が上がり、筋肉による血液のポンプ能も改善し、血液循環が良くなってくると各臓器に必要な栄養素が十分に届けられるようになります。 

子宮や卵巣にもしっかりと栄養が届くようになり、卵胞の発育が良くなる、子宮の着床環境が良くなることで着床しやすくなるなどの効果が考えられます。 

下肢筋肉量が高い人は、女性ホルモンの分泌が高くなり、卵巣の機能が良いとの研究結果もあります。また、早産や難産にもなりにくいと考えられているので積極的に筋肉をつける生活習慣に変えていきましょう。 

その他にも、肥満状態であると不妊になりやすいとも言われています。内臓脂肪や肥満率の高い方も要注意です。肥満状態を改善するためにも、筋トレや運動などにより体重や内臓脂肪を減らすことが効果的でしょう。

不妊症改善のためのおすすめの筋トレをご紹介していくことにしましょう。

筋トレと聞くと、重いバーベルを持っての運動もしくはきつい運動のイメージがあるでしょう。そうするとなかなか続かないのが事実です。 

先ほどからお話ししているように、不妊症改善のためには筋肉をつけ体の代謝を上げることが目的です。毎日少しずつ無理のない範囲で行える運動が理想的です。

そこで毎日少しずつ行えるいくつかの方法をご紹介しましょう。 

一番簡単にご自宅でもできる筋トレとしておすすめできるのは、スクワットです。初心者でもすぐに始められますし、子宮や卵巣のために必要な下半身の筋力をつけることができます。 

理想を言えば、一日50回ほど行うと良いのですが、今まで全く運動をしていなかった方が無理に行うとかえって体の負担になってしまうこともあります。最初は、一日10回程度から始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。 

一人では続かないと思われる方は、ジムに通ってみるのも良いでしょう。ジムのトレーナーさんから個別のトレーニングメニューを作ってもらうと効率的に筋肉をつけることが可能です。 

他にもウォーキングも血液循環に大きな効果を上げてくれます。ウォーキングをすることで酸素が体内にたっぷりと取り入れられ新陳代謝が活発になります。また、不妊症には大敵のストレスを解消することもできるので一石二鳥と言えるでしょう。 

しかし、これら２つを続けるというのは至難の技です。筋トレにしてもウォーキングにしてもわざわざエクササイズのために時間を割くというのは難しいものですね。そんなあなたにオススメなのが日々のちょっとした心構えです。 

例えば、いつも駅や職場でエレベーターやエスカレーターを使っている方は、階段を使用してみる、ひと駅分歩く、立っている間につま先立ちをする、など、ちょっとしたひと工夫心構えで、手軽にエクササイズを行えます。 

これならわざわざ時間を割いたり、ジムに行ったりしなくてもいいので、働きながら不妊にお困りの方には取り入れやすい方法です。 

不妊症治療中の筋トレを行う際に気をつける点には、何を目的とした筋トレであるかを意識するということです。

ハードな運動を行うとかえって妊娠の妨げとなることも考えられるので注意してください。 

激しい筋トレは、筋肉の中の様々な物質が分解されて漏出したり、筋肉痛を起こします。

筋肉痛により筋肉が凝り固まるために血行が悪くなり、本来の目的にそぐわない結果をもたらします。 

また、不妊症治療中の筋トレの目的とは最終的に、筋力をつけ血行を良くし、卵巣などの生殖器の血流を増やすことです。そのためには持続的に行う必要があります。

飽きのこない運動習慣にする必要があります。 

激しい筋トレによる疲労感や筋肉痛などの症状は、継続して行う気持ちを奪います。楽しく長く続けられる筋トレを選びましょう。

 不妊症でお困りの方にとって運動は効果的ではありますが、不妊治療の方法やその方の体調によって、筋トレが逆効果になってしまうこともあります。そのため、治療中の方は必ず主治医の方に相談をしてから始めるようにしましょう。 

不妊症でお困りの方にとって筋トレは、血液循環を改善し、子宮や卵巣の機能を高める効果的な方法です。無理のない範囲で筋トレやウォーキングとともに、不妊治療も続けていくのがいいようです。決してあきらめないでください。